Pourquoi le confinement trouble-t-il notre sommeil ?

Plusieurs études révèlent que les troubles du sommeil ont fortement augmenté depuis le premier confinement.

Trois fois plus d’insomnies

Selon une étude de la VUB et du Laboratoire du sommeil de Brugmann, les habitudes de sommeil ont changé lors du premier confinement, au printemps 2020.

Constat : il y a trois fois plus d’insomnies, et celles-ci concernent principalement les femmes, les personnes qui exercent un métier de contact et les malades du covid-19.

Contacts sociaux et activité physique

Parmi les causes de ce sommeil dérangé, on retrouve le manque de contacts sociaux et le manque de mouvement.

Une situation qui s’accentue lors de ce deuxième confinement. La météo nous donne moins envie de sortir et de bouger.

Une situation stressante

Bien évidemment, le stress qu’engendre la crise sanitaire pèse lourd dans la balance.

Les cas d’anxiété et de dépression ont également augmenté.

Des solutions existent

Heureusement, la situation n’est pas irréversible. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il existe des techniques pour retrouver des nuits réparatrices.

Il y a les classiques : éviter les écrans juste avant de vous coucher, manger léger le soir, aller dormir et se lever toujours aux mêmes heures…

La technique 4-7-8

Et puis, il y a des méthodes bien précises qui garantissent un endormissement en quelques minutes.

C’est le cas de la technique 4-7-8.

Le principe : une fois dans votre lit, collez votre langue à votre palais. Ensuite, vous expirez jusqu’à ne plus avoir d’air dans les poumons. Une fois que c’est fait, vous inspirez pendant 4 secondes, puis vous bloquez votre respiration pendant 7 secondes, et vous terminez en expirant durant 8 secondes.

Vous répétez cet enchainement plusieurs fois, pendant au moins 1 minute. Cela va permettre à votre rythme cardiaque de ralentir. Il faut parfois plusieurs jours de pratique avant que la méthode ne devienne réellement efficace.

En cas d’insomnie

Si jamais vous vous réveillez pendant la nuit, voici quelques conseils pour vous rendormir plus facilement :

• prenez une boisson chaude, sans caféine ni théine (donc une tisane ou un chocolat chaud par exemple)
• mettez des chaussettes pour aider votre corps à réguler sa température
• aérer la pièce (même en hiver) tout en vous couvrant bien
• lisez quelques pages d’un livre tout en gardant une certaine pénombre

En cas d'insomnies à répétition ou de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin.

Une application pour vous aider

En France, le même constat a été établi. Le sommeil est troublé par la crise sanitaire.

Du coup, l’application Kanopée a été créée pour aider à retrouver une hygiène de sommeil. C’est une idée du chef du service de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux.

L’application et gratuite et peut être utilisée en Belgique. Vous devez y encoder vos périodes de sommeil et de réveils nocturnes. En fonction de votre situation, des conseils vous seront prodigués.